Juoksijan askelkyykky smithissä
Suoritusohje
Liikkeen voi tehdä joko suorassa tai viistossa smith -laitteessa.
- Aseta steppilauta (tai muu koroke) smith -laitteen alle niin, että etujalan sääri on noin pystysuorassa nostaessasi jalan laudalle
- Ponnista etujalalla ja nosta vapaa jalka koukussa ylös vartalon eteen, ojenna samalla lantio suoraksi (vältä yliojennusta)
- Tämän jälkeen vie vapaa jalka hallitusti vartalosi taakse askelkyykkyasentoon
- Toista napakka ponnistus uudelleen eteen / ylös
Tärkeimmät ydinkohdat
- Keskivartalo tiukkana, selkä neutraalissa asennossa
- Rintakehä ja lantio suoraan eteenpäin
- Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan, suoraan eteenpäin
- Molemmilla jaloilla “oma linja” (jalat eivät mene peräkkäin), jalat noin lantion levyisessä asennossa
- Koko jalkaterä korokkeen päällä ja kiinni alustassa (kantapää ei irtoa)
- Yläselkä aktiivinen, hyvä ryhti
Lihasryhmät:
- Etureidet
- Pakarat
Pro tips:
- Kuvittele meneväsi “hissillä” alaspäin niin, että liike on hallittu ja vartalo ei “kaadu” eteenpäin (peppu ei mene liian taakse –> näin saat pidettyä suuremman liikelaajuuden!)