Juoksijan askelkyykky smithissä

Suoritusohje

Liikkeen voi tehdä joko suorassa tai viistossa smith -laitteessa.

• Aseta steppilauta (tai muu koroke) smith -laitteen alle niin, että etujalan sääri on noin pystysuorassa nostaessasi jalan laudalle
• Ponnista etujalalla ja nosta vapaa jalka koukussa ylös vartalon eteen, ojenna samalla lantio suoraksi (vältä yliojennusta)
• Tämän jälkeen vie vapaa jalka hallitusti vartalosi taakse askelkyykkyasentoon
• Toista napakka ponnistus uudelleen eteen / ylös

Tärkeimmät ydinkohdat

• Keskivartalo tiukkana, selkä neutraalissa asennossa
• Rintakehä ja lantio suoraan eteenpäin
• Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan, suoraan eteenpäin
• Molemmilla jaloilla “oma linja” (jalat eivät mene peräkkäin), jalat noin lantion levyisessä asennossa
• Koko jalkaterä korokkeen päällä ja kiinni alustassa (kantapää ei irtoa)
• Yläselkä aktiivinen, hyvä ryhti

Lihasryhmät:

• Etureidet
• Pakarat

Pro tips:

• Kuvittele meneväsi “hissillä” alaspäin niin, että liike on hallittu ja vartalo ei “kaadu” eteenpäin (peppu ei mene liian taakse –> näin saat pidettyä suuremman liikelaajuuden!)