Juoksijan askelkyykky smithissä


Suoritusohje

Liikkeen voi tehdä joko suorassa tai viistossa smith -laitteessa.

  • Aseta steppilauta (tai muu koroke) smith -laitteen alle niin, että etujalan sääri on noin pystysuorassa nostaessasi jalan laudalle
  • Ponnista etujalalla ja nosta vapaa jalka koukussa ylös vartalon eteen, ojenna samalla lantio suoraksi (vältä yliojennusta)
  • Tämän jälkeen vie vapaa jalka hallitusti vartalosi taakse askelkyykkyasentoon
  • Toista napakka ponnistus uudelleen eteen / ylös

Tärkeimmät ydinkohdat

  • Keskivartalo tiukkana, selkä neutraalissa asennossa
  • Rintakehä ja lantio suoraan eteenpäin
  • Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan, suoraan eteenpäin
  • Molemmilla jaloilla “oma linja” (jalat eivät mene peräkkäin), jalat noin lantion levyisessä asennossa
  • Koko jalkaterä korokkeen päällä ja kiinni alustassa (kantapää ei irtoa)
  • Yläselkä aktiivinen, hyvä ryhti

Lihasryhmät:

  • Etureidet
  • Pakarat

Pro tips:

  • Kuvittele meneväsi “hissillä” alaspäin niin, että liike on hallittu ja vartalo ei “kaadu” eteenpäin (peppu ei mene liian taakse –> näin saat pidettyä suuremman liikelaajuuden!)