Alasveto laitteessa leveällä myötäotteella

Suoritusohje

• Ota laitteen kahvoista kiinni hartioita leveämmällä otteella
• Istu alas ryhdikkääseen asentoon ja lähde vetämään kyynärpäitä kohti kylkiä – veto lähtee siitä, että painat hartiat alas korvista, jonka jälkeen kädet “seuraavat”
• Tee veto niin pitkälle kuin pystyt ylläpitämään rintakehän ja hartioiden asennon – olkapäät eivät lähde kippaamaan eteenpäin
• Palauta hallitusti takaisin ylös

Tärkeimmät ydinkohdat

• Hyvä ryhti, rintakehä pystyssä ja avoimena (voi olla hieman takakeno asento)
• Veto lähtee lapaluista (painamalla hartiat alas korvista)
• Kyynärpäät kylkien viereen (ei taakse) – näin hartiat eivät kippaa eteenpäin (parempi tuntuma selkään + ryhtilihasten vahvistaminen)
• Mahdollisimman iso liikelaajuus, MUTTA edellinen kohta huomioon ottaen (hartiat pysyy alhaalla ja takana)

Lihasryhmät:

• Leveä selkälihas
• Iso liereä lihas
• Hauikset

Pro tips:

• Pyri pitämään kädet rentoina (älä purista kahvaa) ja tekemään liike selän lihaksilla
• Ajattele aktiivisesti tekeväsi liike yläselällä (käsien sijaan)
• Kuvittele työntäväsi rintaa ylä-etuviistoon vedon aikana – näin saat pidettyä “rinnan rottingilla” ja saat liikkeen menemään oikeaan osoitteeseen