Askelkyykky korokkeilla

Suoritusohje

• Asetu korokkeiden päälle seisomaan niin, että takajalka on hieman etujalkaa korkeammalla, jalat noin lantion leveydellä
• Kyykisty hallitusti alaspäin niin, että takajalan polvi laskeutuu korokkeiden väliin – käytä niin suurta liikelaajuutta, kuin liikkuvuutesi ja liikehallintasi (tällä hetkellä) sallii
• Ponnista etummaisella jalalla napakasti ylös takaisin aloitusasentoon

Tärkeimmät ydinkohdat

• Hyvä ryhdikäs asento, keskivartalo tiukkana ja selkä neutraalissa asennossa (älä anna alaselän notkistua)
• Koko etummainen jalkaterä kiinni alustassa – varmista erityisesti, että kantapää ei nouse ilmaan (voit jopa hieman korostaa painoa kantapään alla)
• Polvet ja varpaat samaan suuntaan, rintakehä ja lantio suoraan eteenpäin
• Painopiste etummaisella jalalla

Lihasryhmät:

• Etureidet
• Pakarat
• (Keskivartalo)

Pro tips:

• Jos haluat varmistaa hyvän tuntuman pakarassa, paina aktiivisesti etujalan kantapäätä “läpi” alustasta!
• Jos tasapaino tuntuu haastavalta säilyttää, käytä keppiä tukena tai aseta korokkeet seinän/telineen/laitteen viereen niin, että saat otettua kädelläsi tukea vartalon sivulta