TREENI 1B – Yläkroppa
Leuanveto vastaotteella
| TOISTOT | SARJAT | PALAUTUS | VARAA | |
| VIIKKO 1 | 6 | 3 | 3min | 2 |
| VIIKKO 2 | 6 | 4 | 3min | 1 |
| VIIKKO 3 | 6 | 4 | 3min | 0* |
| VIIKKO 4 | 6 | 2 | 3min | 2 |
Suoritusohjeet
- Ota tangosta kiinni vastaotteella ja mene roikuntaan
- Veto lähtee lapaluista – paina ensimmäisenä hartiat alas (ns. aktiivinen roikunta)
- Tämän jälkeen vedä leukasi tangon yläpuolelle koukistamalla käsiäsi
- Tee veto koko kroppa tiukkana ja erityisesti keskivartalo jännitettynä
- Palauta liike hallitusti alas ja toista liike
- Liikerata ei ole täysin suora, vaan kroppa menee hieman “takakautta” ylös
Lisätiedot
Valitse liikkeen haastavuustaso oman kuntotasosi mukaan:
- Taso 1 – Käytä apuna leuanvetoon tarkoitettua laitetta tai vastuskuminauhaa
- Taso 2 – Tee toistot kehonpainolla
- Taso 3 – Käytä lisäpainoleuanvetovyötä + painoja, jos liike tuntuu muuten liian kevyeltä